Spolna sposobnost moškega je odvisna od številnih dejavnikov: prehrana, življenjski slog, odvisnost od slabih navad, ekologija, dednost in podobno. Za polno delovanje moškega reproduktivnega sistema skrbi raznolika in pravilna prehrana, ki telo oskrbi z vsemi potrebnimi snovmi. Vitamini so še posebej pomembni za moč in pravilno zorenje semenčic.
Moškim, ki želijo izboljšati svojo spolno zmogljivost in kakovost sperme, svetujemo, naj bodo pozorni na prehrano: naj bo raznolika, nasičena z vsemi koristnimi minerali, elementi v sledovih, vitamini.
Vitamini za zdravje moških
Za izboljšanje moči in zdravja na splošno moški potrebujejo celo vrsto vitaminov in mineralov:
- vitamin A (beta-karoten, retinol, retinojska kislina);
- vitamini B, ki stimulirajo centralni in periferni živčni sistem, vključno s tistimi, ki povečajo občutljivost in spolno željo;
- B1 (tiamin);
- vitamin B3 (vitamin PP, nikotinska kislina ali niacin);
- vitamin B6 (piridoksin ali piridoksol);
- vitamin B9 (folna kislina).
- vitamin C (L-askorbinska kislina).
- vitamin D (skupina kalciferola).
- vitamin E (tokoferol).
Vitamin A
Beta-karoten je ena od oblik vitamina A, ki je potreben za normalno delovanje imunskega sistema, povečanje moči in izboljšanje reproduktivne funkcije moških. Dnevni vnos vitamina A je 5000 ie.
Viri beta karotena sta rdeče in rumeno sadje in zelenjava. Najprej so to korenje in buča, maslo, rumenjak, jetra trske, ribje olje.
Vitamin B1
Tiamin daje energijo možganom, perifernemu živčnemu sistemu, mišicam in zmanjšuje utrujenost. Njegova potreba je 1, 5-2, 5 mg na dan. Pomanjkanje te snovi vodi v razdražljivost, povečano utrujenost, motnje spanja.
Vitamin B1 lahko zagotovite z vključitvijo stročnic v prehrano, zlasti graha in leče, krompirja, rjavega kruha in izdelkov iz polnozrnate moke, svinjine, arašidov (nepraženi arašidi).
Vitamin B3
Nikotinska kislina aktivira možgane, izboljša stanje krvnih žil. Dnevna norma niacina za odraslega moškega je 15-25 mg, njegovo pomanjkanje pa se kaže v povečani utrujenosti in mišični oslabelosti, motnjah spanja in depresivnih stanjih, glavobolih.
Arašidi, pivski kvas, pusto svinjsko meso, pesa, nekatere vrste rib (losos, tuna) so lahko vir vitamina B3.
Vitamin B6
Piridoksin sodeluje pri sintezi hormona sreče, serotonina, in zagotavlja normalno delovanje živčnega sistema. Dnevna potreba moškega telesa po vitaminu B6 je 2, 0-2, 5 mg. Njegova pomanjkljivost se kaže v razdražljivosti, otrplosti okončin, mišični oslabelosti in utrujenosti.
Vitamin B6 lahko dobite iz sončničnih semen, jajc, banan, korenja, avokada, tune in kozic.
Vitamin B9
Folna kislina je nujno vključena v kateri koli vitaminski kompleks za potenco, saj sodeluje pri sintezi hormonov serotonina in noradrenalina, izboljšuje splošno zdravje in izboljšuje delovanje. Potreba po folni kislini pri moških je 200 mcg, pomanjkanje le-te povzroči občutek tesnobe, depresije, strahu, nespečnosti, povečane utrujenosti in močnejše moči.
Vsebuje vitamin B9 v zeleni listnati zelenjavi, siru, agrumih, leči, lososu in tuni.
Vitamin C
Vitamin C vpliva na tvorbo dopamina (hormona, ki je odgovoren za spolno željo), serotonina in endorfinov, poleg tega pa zagotavlja prepustnost kapilar, tudi na področju moških spolovil. Vitamin C pomaga stabilizirati in aktivirati druge pomembne snovi, zlasti vitamin E. To so glavni vitamini za povečanje moči.
Na njegovo pomanjkanje kaže povečana utrujenost in nagnjenost k pogostim prehladom.
Dnevni vnos vitamina C po zadnjih priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije znaša od dvesto do petsto miligramov.
Da bi dobili vitamin C, morate jesti paradižnik, zeleno listnato zelenjavo, vse vrste agrumov, suho sadje, oreščke, vse vrste zelja, črnega ribeza, jagod, manga, paprike in peteršilja, juhe ali šipka.
Vitamin D
Ti vitamini so prohormoni, ki povečujejo proizvodnjo testosterona, glavnega moškega hormona, odgovornega za moč in zorenje sperme. V telesu se sintetizira pod vplivom sončne svetlobe, ko jedo jajca, skuto, sir, maslo, mleko, ribje olje.
Na pomanjkanje vitaminov skupine D kažejo povečana utrujenost in razdražljivost, nespečnost, depresija, mišična oslabelost, povečana živčna razdražljivost.
Vitamin E
Vitamin E in jakost sta neločljivo povezana: tokoferol je odgovoren za pravilno delovanje žlez z notranjim izločanjem, zlasti hipofize, ki zagotavlja proizvodnjo spolnih hormonov in pravilno zorenje semenčic.
Dnevna potreba po vitaminu E pri moškem je 12 do 15 mg.
Njegova pomanjkljivost lahko privede do moške neplodnosti zaradi razgradnje semenskih tubulov in zmanjšanja števila epitelijskih celic testisov, iz katerih nastane sperma.
Ta vitamin lahko dobite iz vseh oreščkov in semen, rastlinskih olj, špinače, rumenjaka, mleka in mesa, otrobov, polnozrnate moke, soje.
Osnove prehranjevanja za moške
Strokovnjaki priporočajo pridobivanje vitaminov, ki povečajo moč s hrano: biosintetizirane snovi telo bolje absorbira kot umetno ustvarjene.
Moški morajo biti na dnevnem meniju:
- zelenica;
- listnata in navadna zelenjava;
- oreški ali oljna semena, rastlinska olja;
- maslo, mleko, kisla smetana;
- jajca;
- ribe ali meso, morski sadeži;
- jagode in sadje.
Meso ne sme biti preveč mastno, saj živalske maščobe prispevajo k prekomerni teži in posledično k poslabšanju moči. Vse zelenjavne izdelke je priporočljivo uživati z minimalno toplotno obdelavo ali brez nje: pod vplivom visokih temperatur se vitamini začnejo razgrajevati in ne bodo več koristili.
Zelo koristno za moško moko zelene.