Spolna dejavnost ima pomembno mesto v življenju vsakega sodobnega človeka. Seks mnogim moškim pomaga, da se uveljavijo, dosežki na tem področju prispevajo k rasti samozavesti. Skupaj s tem se izboljša razpoloženje in težave se umikajo. Da bi lahko uživali v seksu več let, morate v mladosti začeti spremljati stanje reproduktivnega sistema, pravočasno zdraviti motnje in patologije. Pri tem nam bodo v veliko pomoč vaje za potenco. Izvajati jih ni težko, so pa dokaj učinkoviti.
Prednosti treninga in vadbe za potenco
Moč je tesno povezana s športom, saj telesna dejavnost ščiti moško telo pred spremembami, ki škodujejo zdravju.
Na primer, zaradi dolgotrajnega sedenja je moten krvni obtok v medeničnih organih, pojavi se stagnacija krvi, razvijejo se različne patologije in se pokaže moška spolna disfunkcija.
Vadba moškim pomaga trenirati mišice kardiovaskularnega sistema, povečati vsebnost kisika v krvi, povečati delovanje bronhijev in pljuč ter izboljšati krvni obtok. Poleg tega vaje za povečanje moči prispevajo k razvoju mišic v medeničnem predelu, kar vodi do povečanega pretoka krvi, to pa pomaga v boju proti zastojem in vnetjem.
Vrste vadbe
Vaje zjutraj
Moški spolni organ je zjutraj po prebujanju v povišanem stanju. Zategniti morate dimeljske mišice, tako da ta odskoči. Ta vaja aktivira krvni obtok v medenici. Vsak dan je treba število "skokov" povečati za 1. Ko se med vadbo počutite neprijetno, morate število gibov zmanjšati na udobno stanje. Ne pozabite, da so vaje namenjene obnavljanju krvnega obtoka v majhni medenici in jih ne izvajajte s silo - to je lahko škodljivo. Priporočljivo je, da vajo izvajate vsak dan. V enem mesecu boste lahko ocenili njegovo učinkovitost.
Po enem mesecu, ko ste lahko izvedli 30 kontrakcij - "skokov", je treba penis nekaj sekund držati stisnjen in šele nato spustiti. Tisti, ki še vedno ne morejo izvesti 30 “skokov”, tega še ne počnejo, ampak preprosto “skačejo” brez pretiranega fanatizma.
Po končani tej stopnji treninga lahko tisti, ki zlahka izvedejo 40-50 kontrakcij, zapletejo postopek, tako da med vajami položijo majhno brisačo na penis.
Vrtenje medenice
Ta vaja je zelo učinkovita. Medenico morate premikati v krogu. V Jedi jogi se imenuje "zmagoviti ples". Z medenico je treba zasukati različne strani. Zahvaljujoč temu je območje dimelj bolje oskrbljeno s krvjo.
Za tiste, ki ne vedo, naj bodo gibi med intimnostjo različni, za popolnost pa se morate naučiti vrtenja medenice.
Hoja po zadnjici
Ta vaja je vzeta tudi iz Jedi joge. Pogosto ga svetujejo urologi. Za nastop morate sedeti na tleh z iztegnjenimi nogami. Za udobje iztegnite roke pred seboj ali se upognite v komolcih. Tako se morate premakniti naprej na razdalji 2 metra. Nato se vrnite na izhodišče. Premikanje zadnjice, premikanje naprej in nazaj. Poskusite narediti čim večji korak. Sprva se to zdi povsem nemogoče, sčasoma pa se izboljša. Ta vaja je učinkovita za izboljšanje moške moči. To je preizkušena metoda.
Dvig noge zase, medtem ko ležite na hrbtu
To vajo je treba izvajati, ko ležite na hrbtu. Glava naj bo na neki razdalji od stene. Noge je treba počasi dvigniti navzgor, nato pa brez nenadnih gibov spustiti do glave. To je treba storiti, kot da želite z nogavicami doseči steno. Ta vaja je nekoliko podobna "brezi", vendar se razlikuje po naklonu nog do glave. Nagnjeni položaj mora biti zadržan najmanj 13 sekund. Če se pojavi bolečina, se morate previdno vrniti v začetni položaj, se sprostiti, zajeti sapo in ponoviti. Izvesti morate 6 ponovitev. Če tega ne morete storiti tolikokrat naenkrat, se ne silite. Sčasoma se bo vse izšlo.
Čoln
Začetni položaj za to vajo: ležanje na trebuhu. Ko ste jo sprejeli, morate hkrati dvigniti noge in roke navzgor. Raztegnite okončine v nasprotnih smereh. Zadnjica med vajo mora biti čim bolj napeta. Po 4-5 sekundah se morate vrniti v začetni položaj. S strani je ta poza podobna čolnu, ki se ziba na valovih. Ni vam treba zapreti rok, glavno je, da jih povlečete navzgor in naprej. Ta vaja bo pomagala podaljšati čas spolnega odnosa.
Dviganje in spuščanje medenice v ležečem položaju
Legati morate na hrbet. Roke položite vzdolž telesa in jih naslonite na tla. Upognite kolena in tudi počivajte na tleh. Iz tega položaja morate medenico dvigniti čim višje. V tem položaju zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Narediti morate 6-7 ponovitev.
Tehnika koncentracije
Za to vajo se morate popolnoma sleči. Namenjen je razvoju koncentracije in sposobnosti pravilnega usmerjanja energije. Ima 5 stopenj. Vsi imajo samo eno merilo - povzročiti erekcijo. Na prvi stopnji si morate predstavljati intimne slike in se pogladiti v predelu dimelj, da dosežete erekcijo. Na drugi ravni se naredi enako, le brez intimnih fantazij. Na tretji stopnji se lahko gladiš le s hrbtno stranjo dlani. Na četrti ravni se dimelj ne da dotakniti. Lahko božate boke in trup. Če se osredotočite na genitalije, poskusite usmeriti pretok krvi do njih in doseči stanje erekcije. Na peti ravni se erekcija doseže brez kakršnih koli dodatnih gibov in fantazij - s trudom lastne volje. Takoj lahko začnete s stopnje 3-4 in počasi, a zanesljivo pridete do stopnje 5. Ne smemo pozabiti, da lahko prehod s 4 na 5 traja precej dolgo. Od pol leta in dlje.
Dvignite kolena v nivo ramen, medtem ko stojite
Bistvo vaje je, da stoječe izmenično dvigujete kolena do ravni ramen. Desno koleno je treba dvigniti na desno ramo, levo koleno pa na levo.
Nekateri to počnejo tako, da malo skočijo, drugi pa to počnejo mirneje. Držite hrbet naravnost. Koleno je treba dvigniti do največje višine. Čez dan lahko naredite 3-4 nize z 10 ponovitvami za vsako nogo.
Kolo, ki leži na hrbtu
Začetni položaj: ležanje na hrbtu. Noge upognite v kolenih in bokih ter na kolesu izvajajte gibe, ki posnemajo vrtenje pedal. Roke lahko položite vzdolž telesa ali naslonite na pas. Ritem vaje naj bo udoben. To je treba opraviti 5-10 minut.
Crossfit Bouncing
Stojte z nogami v širini bokov. V tem položaju se usedite tako, da se kolena dotikajo prsnega koša, dlani naslonite na tla. Zdaj, ko izvajate skok, morate vzeti noge nazaj, da se postavite v položaj, kot pri izvajanju sklecev. S pomočjo skoka se vrnite v položaj, ko kolena dosežejo prsni koš in skočite iz njega, čim višje. Dokončati morate 10 skokov in 3 nize na dan.
Breza
To vajo poznajo že od otroštva. Leči morate na hrbet in noge dvigniti pravokotno na tla, tako da vam glava in lopatice služijo kot opora. Zadržite ta položaj 15-20 sekund in se nežno vrnite v začetni položaj. Napredni ljudje lahko nalogo otežijo tako, da razširijo noge na stranice ali z njimi opravljajo rotacijske gibe.
Tek ali hoja na mestu
Odlična vaja za obnovitev erektilne funkcije. Odličen je za ogrevanje mišic. Izvaja se stoje. Roke se lahko naslonijo na steno. Sprostite zadnjico. Nogavic ne strgajte s talne površine. Pete izmenično odtrgajte od tal, posnemajoč hojo ali tek. Zadnjica in boki naj bodo sproščeni in vztrajnostni. Postopoma je treba hitrost gibanja povečevati. Izvesti morate dva niza po eno minuto.
Zaprti obroč
Želite leči na trebuhu. Noge upognite v kolenih in z rokami dosežite gležnje. Zgrabite jih, upognite telo in ostanite v tem stanju 30 sekund. Nato se nežno vrnite v začetni položaj, sprostite in ponovite še 4-5 krat.
žaba
Začetni položaj: ležanje na rokah. Treba jih je poravnati ali rahlo upogniti. Dlani naslonite na tla. Iztegnite noge nazaj. Nato potegnite koleno ene noge na prsni koš in ga vrnite nazaj, enako storite z drugo nogo. Izvesti morate tri sklope z 10 vajami za vsako nogo. Ta vadba pomaga izboljšati krvni obtok v mišicah medenice in dimelj.
Škarje
Lezite na hrbet. Roke položite vzdolž telesa ali zaprite ključavnico za glavo. Dvignite noge nad tla in jih iztegnite naprej. Brez upogibanja kolen jih prekrižajte v zraku z največjo amplitudo. Gib je podoben škarjam. Od tod tudi ime. 3-4 serije po 20 ponovitev.
Naredite počepe
počepe je treba narediti zjutraj, takoj po prebujanju. Hrbet mora biti popolnoma raven. Noge so nekoliko širše od ramen, prsti so razmaknjeni. Priporočljivo je, da nog ne spustite s tal. Čepeti morate čim nižje. Narediti morate petnajst do dvajset počepov.
Metulj
Stopite v sedeči položaj. Upognite kolena in jih razprite ob straneh, stopala obrnite drug proti drugemu. Držite hrbet naravnost. Stopala premaknite v prepone in jih primite z rokami. Poglej naravnost. Jogiji lahko zlahka zavzamejo ta položaj. Sedaj pritisnite kolena s komolci, tako da dosežejo tla. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato se sprostite.
Vrtenje nog, ki ležijo na hrbtu
Lezite na trebuhu in izmenjajte vsako nogo s krožnimi gibi navznoter in navzven. Vrtenje nog mora imeti največjo amplitudo. Vzemite si čas za tri serije po dvajset ponovitev.
Pomembno!V dneh, ko izvajate vaje za povečanje moči, poskusite piti čim več čiste vode. Med poukom vam ni treba piti vode. Ne pijte tudi takoj po zaključku vadbe. Žejo lahko odstranite po pol ure. Tako se boste izognili nepotrebnemu stresu na srcu.
Kardio
Te vaje pomagajo izboljšati delovanje srca, kar vodi do normalizacije pretoka krvi v genitalijah.
Tek na kratke in dolge proge je zelo koristen. Vsak dva ali tri dni morate teči trideset do štirideset minut.
Plavanje je v veliko pomoč pri razvoju kardiovaskularnega sistema.
Izvajajte ab vaje. Sparing in rokoborba sta dobra za moško telo.
kitajska telesna vadba
Qigong je univerzalna gimnastika, ki pomaga nevtralizirati bolezen, ne glede na vzrok njenega nastanka.
Podoben učinek je posledica dejstva, da se pri izvajanju kitajske gimnastike popolnoma ustavi stagnirajoči proces v majhni medenici. Po prvi vadbi pride do oksigenacije krvi. Začne aktivno polniti organe reproduktivnega sistema.
Starodavna zdravilna tehnika po svoji učinkovitosti prekaša celo najdražja zdravila. To je zato, ker tablete zvišujejo krvni tlak tako, da silijo kri v reproduktivni sistem, telesna vadba pa obnovi naravno prekrvavitev.
Prva qigong vaja
Pomembno!Vaje je treba izvajati na tleh. Lahko uporabite podlogo za jogo.
- Ležite na hrbtu, spustite roke vzdolž telesa, prekrižajte noge. Desna noga naj bo na levi.
- Globoko vdihnite.
- Treba je dvigniti hrbet in medenico, tako da se teža telesa porazdeli med zadnji del glave in peto leve noge.
- Zadržite ta položaj nekaj sekund.
- Med izdihom se počasi spuščajte.
- Spremenite položaj nog. Leva noga mora biti zdaj na desni.
- Vajo izvajajte z desno peto.
- To je treba storiti 10-krat.
Druga vaja Qigong
- Začetni položaj, kot pri prvi vaji.
- Leva noga mora biti upognjena v kolenu, noga mora biti položena na tla.
- Z gladkim vdihom in se naslonite na ramenski pas, roke in levo nogo, dvignite ravno desno nogo.
- Ko so boki obeh nog vzporedni, zadržite ta položaj nekaj sekund.
- Gladko dihajte, spustite desno nogo.
- Po tem morate poravnati levo nogo in upogniti desno.
- Ponovite vajo, naslonjeno na desno nogo, dvignite ravno levo.
- Vajo ponovite 10-krat.
Tretja vaja qigong
- Prevrnite se na trebuh. Roke položite vzdolž telesa. Noge so ravne.
- Dlani položite na tla. Morali bi biti na črti pod ramenskim pasom.
- Med gladkim vdihom dvignite trup in z rokami odrivajte tla. Hrbet se mora čim bolj upogniti, medenica pa mora ostati na tleh.
- Ko dosežete največjo deformacijo, nagnite glavo nazaj in pridržite nekaj sekund.
- Počasi izdihnite, nežno spustite telo.
- Vajo je treba ponoviti 10-krat.
Kontraindikacije
Če ima moški v preteklosti hudo kardiovaskularno bolezen, je treba vaditi zelo previdno.
Strogo je prepovedano izvajati vaje z:
- genitourinarne okužbe med poslabšanji;
- ARI in ARVI, ki jih spremlja vročina ali zvišana telesna temperatura;
- onkološke bolezni. Vadbe so dovoljene, vendar z veliko skrbjo za moške z anamnezo hudih bolezni srca in ožilja. V tem primeru je treba obremenitev postopoma povečevati.